Ngủ ngáy thường bị coi như một trong những tật không người nào mong muốn. Trên thực tế, tình trạng kể bên trên vừa làm phiền giấc ngủ của người khác lại vừa làm giảm chất lượng giấc ngủ của chính chúng ta. Để chữa trị ngủ ngáy, myphammioskin.com.vn sẽ bật mí mang đến các bạn 7 mẹo hiệu quả và dễ thực hiện trải qua bài viết dưới đây.
Bạn đang xem: Làm thế nào để không ngáy khi ngủ
1. Ko uống rượu, bia hoặc các chất có cồn trước khi đi ngủ
Một số người thường xuyên sử dụng rượu, bia hoặc đồ uống có cồn để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Mặc dù trên thực tế, thói quen thuộc này lại khiến chứng ngủ ngáy trở yêu cầu khó kiểm soát hơn. Nếu bạn đang muốn trị ngủ ngáy thì việc đầu tiên nên làm chính là loại bỏ bia, rượu cũng như đồ uống có cồn khỏi nhịp sống hàng ngày.Trong khoảng thời gian 4 - 5 giờ đồng hồ trước lúc đi ngủ nếu chúng ta uống rượu thì các mô tại cổ họng dễ có xu hướng bị kích thích. Cụ thể, chúng sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng âm lượng của tiếng ngáy vô thức trong lúc ngủ. Thậm chí có nhiều trường hợp ghi nhận bình thường họ ko hề ngáy nhưng sau thời điểm uống rượu lại xuất hiện hiện tương này.
Hạn chế uống rượu bia sẽ chữa được tật ngủ ngáy
Nhìn chung, để bắt đầu chữa ngủ ngáy, hãy hạn chế tối đa việc uống rượu bia hoặc nếu cần phải uống thì đừng đi ngủ tức thì sau đó. Khi cổ họng không tiếp xúc với nhóm đồ uống này thì khả năng tạo tiếng ngáy sẽ giảm dần.
2. Tuân thủ thời gian biểu khoa học
Việc chúng ta thiếu ngủ, ngủ ko đủ giấc cũng được ghi nhận như một vào những nguyên nhân bổ biến dẫn đến hiện tượng ngáy trong vô thức. Cụ thể, nếu ngủ ko đúng giấc, ngủ khi quá mệt mỏi thì việc cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ là điều thường thấy. Lúc này, toàn bộ cơ bắp của chúng ta sẽ trở đề xuất mềm hơn, đồng thời làm giảm trương lực cơ nâng màn hầu khiến họng bị thon lại. Mỗi lúc chúng ta thở ra, cổ họng sẽ tạo âm nhạc từ vừa đến to, thường được biết đến như tiếng ngáy.
Để chữa trị ngủ ngáy thì việc tự lập ra và tuân thủ thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ theo một khung giờ nhất định, khoa học là cần thiết. Ngoài ra, chúng ta cũng phải phân bố khối lượng công việc trong ngày sao cho hợp lý, tránh để tình trạng người đã mệt mỏi đã đi ngủ ngay.
3. Cụ đổi tư thế ngủ
Tự nạm đổi tứ thế ngủ, dáng ngủ được biết đến cách trị ngủ ngáy đối kháng giản mà hiệu quả.
Các chuyên gia đã nhận định chúng ta dễ ngáy nhất nếu nằm ngửa khi ngủ. Cụ thể, với tư thế nằm ngửa, lưỡi sẽ bị đẩy tụt sâu xuống cổ họng rộng bình thường, mặt dưới của lưỡi (đáy lưỡi) lại vô thức nâng lên. Chính việc này gây nên tình trạng cuống họng - một vào những cơ sở hỗ trợ hô hấp bị che, khó lưu lại thông khí. Mỗi khi chúng ta thở ra hoặc hít vào, luồng khí bên trong cơ thể sẽ tạo ra một loạt âm rung tại họng.
Nên thử nằm nghiêng nếu bạn bị ngáy vào lúc ngủ
Để hạn chế hiệu quả tật ngáy khi ngủ, nhiều bác sĩ khuyến khích mọi người nên nằm nghiêng khi ngủ. Đối với các trường hợp khó nằm nghiêng thì phương pháp sử dụng gối đỡ cổ được khuyến khích. Sự nuốm đổi này hỗ trợ lưu lại thông tốt hơn các luồng khí vào cổ họng đồng thời hạn chế hiện tượng tạo âm rung động từ bên trong.
4. Giữ mang đến mũi được thông thoáng
Một số vấn đề như cảm lạnh, cảm cúm hoặc sổ mũi, dị ứng có thể khiến quá trình hô hấp đường mũi của chúng ta bị cản trở. Ngạt mũi, có đờm ở cổ họng đều có thể tạo ra các rung động từ vòm họng và dần dần trở thành tật ngủ ngáy. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng ngạt mũi, khó thở thì hãy lưu lại ý một số biện pháp chữa trị ngủ ngáy, hỗ trợ thông khí mũi dưới đây:
Đối với các trường hợp dị ứng thời tiết hoặc cảm lạnh dẫn đến ngủ ngáy, hãy ưu tiên ngậm bạc hà khoảng 15 phút trước lúc đi ngủ. Hương vị đặc trưng của bạc hà sẽ sớm đẩy lùi các triệu chứng ngạt mũi, chảy nước mũi.
Đối với những ai vừa ngạt mũi, vừa có đờm ở cổ họng có thể nhỏ vài giọt tinh dầu bạc hà để súc miệng.
Luôn giữ một chai nước muối sinh lý vào phòng ngủ hoặc phòng tắm. Việc rửa mũi bằng nước muối sinh lý được đánh giá là phương pháp lành mạnh để giữ mang lại đường mũi luôn luôn thông thoáng.
5. Giữ không gian phòng ngủ được sạch sẽ
Trong một số trường hợp, chúng ta vô tình tạo ra tiếng ngáy khi sẽ ngủ là vị phản ứng của hệ hô hấp khi hít thở phải bụi vải hoặc chất bẩn từ không khí. Các mạt bụi nhỏ nhặt này có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung nhưng dễ khiến mũi khó chịu vào ban đêm. Ngoài ra, việc ngủ cùng thú cưng vào cùng một phòng hoặc bên trên cùng một giường cũng dễ làm tăng khả năng ngáy khi ngủ.
Giữ cho phòng ngủ thông thoáng và sạch sẽ cũng giảm thiểu được tật ngủ ngáy
Vậy một cách trị ngủ ngáy nữa là chúng ta nên thường xuyên giặt sạch hoặc cụ thế chăn, ga, gối khoảng nửa năm một lần. Hạn chế mang lại vật nuôi sinh hoạt vào phòng ngủ. Nếu có thể, hãy thường xuyên vệ sinh các món đồ nội thất trong không gian ngủ như thảm, quạt trần, điều hòa,...
6. Giảm cân
Trên thực tế, cả người gầy và người béo đều có nguy hại mắc chứng ngủ ngáy. Tuy nhiên, riêng đối với những người thừa cân, béo phì thì khả năng mắc chứng ngủ ngáy kéo dài sẽ cao hơn. Lý bởi được các chuyên viên đưa ra là mô mỡ khiến cấu trúc cổ họng và miệng dần cố kỉnh đổi. Chúng thường có xu hướng bị hẹp đi, cản trở lưu thông ko khí mỗi lúc hô hấp và tạo thành tiếng ngáy.
Nhìn chung, nếu bạn sẽ thừa cân nặng thì việc lên kế hoạch giảm béo không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn mà còn có thể chữa ngủ ngáy.
Giảm cân nặng sẽ giúp chúng ta hết ngủ ngáy nhanh hơn
7. Bỏ thuốc lá để trị ngủ ngáy
Thuốc lá vẫn luôn luôn được đánh giá là thứ không hề thân thiện đối với sức khỏe nói chung. Ngoài việc nâng tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp, thói quen thuộc hút thuốc lá còn gây ra hiện tượng ngủ ngáy khó chịu. Theo nghiên cứu của các chăm gia, hút thuốc lá có thể khiến tiếng ngáy vì nó làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể, dễ khiến ức chế đường hô hấp. Để bắt đầu trị ngủ ngáy, việc đầu tiên chúng ta cần làm là bỏ thuốc lá.
Với 7 mẹo chữa trị ngủ ngáy trên đây, hi vọng các bạn độc giả đã tìm được thông tin bổ ích cũng như phương pháp tối ưu nhất dành mang lại bản thân mình. Ngoài ra, nếu tật ngủ ngáy đi kèm theo một số triệu chứng bất thường khác tương quan đến sức khỏe, myphammioskin.com.vn khuyến khích mọi người cần đến các cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời. Hiện nay Bệnh viện Đa khoa myphammioskin.com.vn chúng tôi tiếp nhận các trường hợp bệnh nhân cần khám, chuyên sóc đặc biệt đường hô hấp tại tất cả các chi nhánh, cơ sở khám chữa bệnh. Để nhận được tứ vấn và đặt lịch khám, các bạn độc giả vui lòng liên hệ theo số 1900565656.
